ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი ძილი კარგი განწყობის საწინდარია. მაგრამ ზოგი მას უბრალო თავლით უყურებს. არადა უბრალო ნაბიჯების გადადგმით, შეგიძლიათ ძილი გახადოთ უფრო მშვიდი და ღრმა, რის შედეგადაც გაიღვეძებთ მოლხენილი და მზად ახალი დღის დასაწყებად.
უპირველეს ყოვლისა დაადგინეთ საკუთარი ბიოლოგიური საათი, ხართ “ბუ” თუ “ტოროლა”. მაგრამ ყველაზე მთავარია ისწავლეთ საკუთარი ორგანიზმის “მოსმენა”. ზოგადად დასაძინებლად უნდა წახვიდეთ როდესაც ორგანიზმი ამაზე მიგანიშნებთ. დააკვირდით საკუთარ თავს, გამოტანილი დასკვნები, დაადგინეთ საკუთარი ბიოლოგიური საათი და აქედან გამომდინარე გადაწყვიტეთ თუ როდის იქნება თქვენთვის სასარგებლო დაძინება და გაღვიძება. ამის შემდომ აირჩიეთ საუკეთესო ძილის დრო. შეეცადეთ ძილის და გაღვიძების დრო ერთმანეთს დაამთხვიოთ, განურჩევლად იმისა თუ კვირის რა დღეა. და კითხვა გამოძინებასთან დაკავშირებით უკვე თივითონვე დაიკარგება.
კარგი ძილისათვის რეკომენდირებულია, რომ საღამოს 8 საათის შემდგომ საკვები არ მივირთვათ. ვახშმის დროს მიირთვით რაიმე მსუბუქი და ნაკლებ მოცულობაში.
გაამზადეთ საკუთარი საძინებელი, ოთახი უნდა იყოს განიავებული და შეეცადეთ რომ ძილის დროსი იყოს მაქსიმალურად სიბნელე. ოთახში მცენარეთა არსებობაც სასარგებლოა, რადგან ისინი გამოყოფენ ჟანგბადს.
დაძინებამდე ორი საათით ადრე მოწყდით ტელევიზორს და კომპიუტერს. არ იკამათოთ ახლო მყოფ ადამიანებთან და დაივიწყეთ ყველანაირი პრობლემა რაც გაწუხებთ (ჯობია ისინი ადრევე მოაგვაროთ). თქვენი ფსიქიკა უნდა იყოს დამშვიდებულ მდგომარეობაში. ამ დროს სასარგებლოა წაიკითხოთ მხატვრული ლიტერატურა (არა წოლით რეჟიმში), ასევე სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე გასეირნება, კლასიკური მუსიკის მოსმენა და მედიტაცია.
იმედია ამ ინსტრუქციაში თითოეული თქვენთაგანი იპოვებს რაიმე სასარგებლოს, მართალია თითოეული თქვენთაგანი სხვადასხვა კუთხით უდგება ძილს, დასვენებას, სამუშაოს და თუნდაც დროს გაყვანას. მაგრამ გირჩევდით ძილი ზედმეტად არ გამოიყენთ, დაუთმეთ მეტი დრო ამ ცხოვრების გაცნობას, სიახლეების აღმოჩენას და საკუთარ თავშე მუშაობას. მინდა ავღნიშნო ერთი ფაქტიც, ადამინიანი რომლის დამსახურებითაც დღეს დღეისობით არსებობს უამრავი ყოველდღიური მოხმარების პროდუქტი, საუბარია ნიკოლა ტესლაზე, მას დღეში მხოლოდ 3 საათი ეძინა, დარჩენილ დროს იგი უთმობდა მეცნიერულ კვლევებს და ახმოჩენებს, რაც კაცობრიობის წინ სვლის საწინდარი იყო.
გისურვებთ, რომ კარგი ძილი და ყოველდღე საძინებლიდან გადმოდგუმილი ნაბიჯი თქვენი წარმატების საწინდარი ყოფილიყოს!
