მუდამ ჯანმრთელობაზე, კალორიებსა და ფიგურაზე ფიქრობთ. საუზმეზე-ხილს, სადილზე-სალათს, ვახშამზე ორთქლზე მოხრშულ ბოსტნეულს შეექცევით? ფქვილისა და ტკბილეულის ნაწარმზე საერთოდ უარს ამბობთ და კვირაში სულ მცირე 3-ჯერ სპორტით ხართ დაკავებული? თეორიულად მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდეთ, მაგრამ სინამდვლეში, მალე იღლებით და უბრალოდ, ძალა არ გყოფნით. მიზეზი ისაა, რომ საუკეთესო წესით არ იკვბებით. რა თქმა უნდა მეტად საჭიროა ვიტამინებით მდიდარი…
ალბათ ყველას გსმენიათ იმ 30 წუთიანი ჯადოსნური ფანჯრის შესახებ, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ იხსნება და სწორედ მაშინ ხდება პროტეინის მაქსიმალურად ათვისება ორგანიზმის მიერ. თუმცა ეს პროტეინის მიღების მხოლოდ ერთ-ერთი ვარიანტია. გახსოვდეთ რომ პროტეინი სასურველია, დღის განმავლობაში, კვების სიხშირის მიხედვით გადაანაწილოთ. როცა ინტენსიურად ვარჯიშობთ თქვენი კუნთები ზიანდება, ეს ცუდად ჟღერს, მაგრამ სწორედ ეს პროცესი ზრდის მათ. ამ…
გარეგნობის რა შტრიხი აძლევს მამაკაცს დომინანტურ შეხედულებას? რა აერთიანებთ სუპერმენს, ბარტ სტარს და 80-იან წლებში არნოლდ შვარცნეგერის მიერ ნათამაშებ ყველა პერსონაჟს? ისინი ნამდვილად საშუალოზე მაღალი სიმაღლის არიან და მეტად ვაჟკაცური გარეგნობით გამოირჩევიან. ყველა კინოს ან სპორტის მოყვარული გეტყვით, რომ ისინი ნამდვილად დომინანტები არიან, რაც მათი გამორჩეულად დიდი და თვალშისაცემი შეხედულების დამსახურებაა. კრის პრატი, 36 წლის…
თუ თქვენ აპირებთ ჩოგბურთის შესწავლას ან გინდათ უბრალოდ თამაში, უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ჩოგანი მაქსიმალური სიამოვნების მისაღებად. ამისთვის სასურველია გაითვალისწინოთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები. ჩოგნის სიგრძე დიდებისთვის განკუთვნილია ჩოგანი სიგრძით 69 სანტიმეტრი. არსებობს უფრო დიდი ჩოგნებიც, მაგრამ ისინი მოითხოვენ უფრო ხარისხიან თამაშს, ამიტომ ამ ეტაპზე მათი შეძენა არაა საჭირო.ჩოგნის სიმების (რკალის) ფართობი. დამწყებისთვის ჯობია აირჩეს ჩოგანი, რომლის სიმების (რკალის) ფართობი…
ამ სტატიაში მოგცემთ რამოდენიმე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ მოატყუოთ მადა და ყველაფერი ზომიერების ფარგლებში მიირთვათ, რათა თავიდან აიცილოთ მოსალოდნლი პრობლემები. ყოველი სადილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. საუბარია სუფთა ონკანის წყალზე, ყოველგვარი დამატებების გარეშე. საჭმელად გამოიყენეთ პატარა თეფში. პატარა ზომის ჭურჭელი ზოგადად ყოველთვის სავსე გვეჩვენება. სუფრაზე მიღებულია ყველაფრის ჭამა და ეს ერთგვარი პატივისცემის გამოხატულების ნიშანიც არის…
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ყოველი ჩვენგანისთვის აუცილებელია. ამ პოსტში მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, როგორც სპორტსმენი, ახალბედებს ამ საქმეში. პირველი რიგში, საუბარი მექნება ჩაცმულობის შესახებ. სავარჯიშოდ გამოიყენება ორი ტიპის ჩაცმულობა. ერთი გრილი ანუ საგაზაფხულო და საზაფხულო, ხოლო მეორე შედარებით თბილი, ანუ როდესაც თქვენი სხეულის ნაწილები დაფარულია. თბილ ამინდში თქვენთვითონაც მიხვდებით თუ როგორ უნდა გეცვათ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც…
ადამიანების უმეტესობა დროის დიდ ნაწილს მჯდომარე პოზაში ატარებს. ეს დიდწილად ჩვენი შეცდომა არაა, უბრალოდ თანამედროვე სამყარო ასეთია. მჯდომარე ცხოვების წესი ჩვენს ჯანმრთელობაზე დამღუპველად მოქმედებს. მჯდომარე პოზაში 1 წელით მუშაობის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ, ხოლო მაშველი წრე შესამჩნევი გახდა. თუ არაფერს გააკეთებთ, ეს ნამდვილ პრობლემად გადაიქცევა. სწორედ ამიტომ „მედიუმი“ გირჩევთ ერთი მარტივი ვარჯიში აითვისოთ, რომელიც სამ…